哪些饮食可以预防骨质疏松？

更新时间：2013-12-07 内容来源：上海包皮手术医院

　　骨质疏松是不少一种高发的老年疾病，虽然说女性的患者要比男性多。但是对于男性来说也必须要及时的预防，这样自己才能够远离骨质疏松的危害。在预防上生活中的饮食是非常的关键的，那么哪些饮食可以预防骨质疏松？上海九龙医院客服介绍到：

　　一、维生素K:建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平0的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。生活中含有维生素K的食物如，西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　二、镁：虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。富含镁的食物有，全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　三、蛋白质：骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。生活中富含蛋白质的食物有，0脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　以上就是客服对于预防骨质疏松的几种食物的介绍，希望对于男性朋友能够有帮助。尤其是中老年朋友必须要预防骨质疏松，不然还很容易引来骨折的威胁。